암 환자에게 좋은 코어 운동

암 환자에게 좋은 코어 운동

암환자는 심각한 피로를 호소하며 침대에 누워 지내는 경우가 많다.

침대에 오래 누워 있게 되면 코어 근육의 약화와 불균형으로 인해서 허리통증이 발생하고

바른 자세를 갖지 못하게 된다. 그러므로 암환자에게 있어서 코어 운동의 목적은 약해진 

중심부위 근육들을 강화하여 허리통증을 방지하고 올바른 자세로 잘 사용할 수 있도록 하는 

것이다.

코어는 본래 중심이라는 의미로, 여기서는 몸의 중심이라는 듯으로 사용된다.

몸의 중심이란 우리 몸의 무게중심이 위치하는 곳이며 이곳에서 모든 움직임이 시작한다.

일반적으로 코어근육은 등, 복부, 엉덩이, 골반근육을 말한다.

특히, 직장암, 부인암, 전립선암 환자의 경우 코어운동의 필요성이 절실하다.

이런 종류의 암은 골반과 복부 주위로 수술을 받거나 방사선 치료를 받기 때문에 다른 암 종류에

비해 코어 근육이 더 약해질 수 있다.

복근과 척추 근육이 약한 사람들은 처음에는 코어 운동을 하기 어려울 수 있다.

그러나 정확한 방법을 알고 천천히 시행하면 큰 무리가 되지는 않는다. 각각의 운동을 빠르게

하기보다는 정확하게 익힌 후 다음 운동으로 진행하며, 운동 중 통증이 생기면 바로 동작을

멈추고 안정을 취해야 한다.

 

출처 : 미리캔버스(직접제작)

 

1. 아랫배 힘주기 운동

코어 운동 중 가장 기초적이며 중요한 운동으로 복근들 중 몸 깊숙한 곳에 위치한 

횡복근을 강화시키기 위한 운동이다.

1. 무릎을 세운 자세에서 바로 눕는다.

2. 약간의 헛기침을 하면서 양손으로 복부에 힘이 들어간 상태를 느낀다.

3. 배꼽부위를 등 쪽 방향으로 집어넣고 숨을 참지 말고 10초를 센다.

 

2. 팔다리 서로 밀면서 버티기

몸통 가까이 붙어 있는 큰 근육을 강화시켜 효과적으로 허리를 안정시킬 수 있는 운동이다.

1. 아랫배 힘주기 자세에서 무릎을 굽힌 채 오른쪽 다리를 들어 올린다.

2. 왼쪽 팔을 엇갈리도록 오른쪽 무릎까지 뻗는다. 오른 무릎에 힘을 주고 왼손으로 오른 무릎을

밀어준다.

3. 이 상태를 유지하며 입을 벌려 소리 내어 5초간 유지를 좌, 우 각각 10회 반복한다.

 

3. 발뒤꿈치 닿기

척추정렬상태를 바르게 잡고 엉덩이와 다리 근육의 힘을 기르는 운동이다.

1. 엎드려 누운 자세에서 양측 다리를 바닥에서 10cm 정도 띄우고 발목을 바깥쪽으로 20도 

정도 회전 시킨다.

2. 무릎을 곧게 펴주고 발목을 몸 쪽으로 당겨준 상태에서 양쪽 발뒤꿈치를 5번 부딪힌 후

메트에 내려놓는다. 

3. 같은 동작을 5회 반복한다.

 

4. 측면교각자세

1. 무릎을 90도로 구부린 후 옆으로 누운 자세에서 왼쪽 팔꿈치를 구부려 바닥에 댄다.

2. 몸통이 바닥방향으로 늘어지지 않게 엉덩이를 든다. 이 자세에서 5초간 유지한다.

3. 방향을 바꾸어 오른쪽도 실시한다.

 

5. 복식호흡

깊은 호흡을 하여 아랫배 근육을 촉진시킨다. 또한 운동중간에 시행하여 몸의 부담을 덜어준다.

1. 운동의 마무리로 복식호흡을 하여 우리 몸을 이완시켜 준다.

2. 편안하게 누운 자세에서 손바닥은 하늘을 향하고 턱은 살짝 집어넣고 코로 숨을 크게 들이마신다.