잠이 잘 오지 않는데 나도 불면증 아닐까?

잠이 잘 오지 않는데 나도 불면증 아닐까?

요즘 불면증 환자가 크게 늘고 있다.

불면증이 생기는 원인은 정신적으로 불안하거나 스트레스를 받거나 우울증 또는 치매 등 다양하다.

불규칙한 수면습관과 과도한 낮잠도 불면증의 한 원인으로 꼽힌다.

보통 불면증이라면 밤에 쉽게 잠을 못 이루고 뒤척이는 것을 떠올리지만 불면증에도 여러 형태가 있다.

잠을 충분히 잘 수 있는 상황임에도 잠들기 어렵거나, 잠을 깊게 못 자고 자주 깨는 수면유지장애,

새벽에 일찍 깨서 잠이 오지 않거나 자고 일어나도 피곤한 비회복수면 모두 불면증에 포함된다.

불면증은 다른 수면장애나 정신질환, 약물이나 내과 질환 등이 동반되지 않는 일차불면증과, 다른 

수면장애와 동반한 불면증과 우울증, 외상 후 스트레스 질환과 같은 정신질환에 의해 생기는 

이차불면증으로 나뉜다.

미국수면의학회에 따르면 불면증은 성인의 30%에게서 일어나는 비교적 흔한 증상이다.

심지어 성인의 10%는 만성적인 불면증에 시달리고 있다. 만성 불면증은 주 3회 이상 불면증이 

나타나고, 이러한 증상이 3개월 이상 지속되고 있을 때를 의미한다.

또 이러한 수면장애는 대체로 남성보다 여성에게서 많이 나타난다. 우선 잠이 안 온다고 해서 알코올을 

찾는 것은 좋지 않다. 알코올은 깊은 잠을 방해하기 때문이다. 수면장애는 건강한 수면을 취하지 못하거나

수면리듬이 흐트러진 상태 충분히 잠을 자고도 낮에 정신을 차리지 못하는 상태 등을 말한다.

즉, 불면증, 기면증, 하지불안증후군, 코골이 및 수면호흡증 등을 모두 포함한다.

 

출처 : 미리캔버스 (직접제작)

 

숙면을 위한 내가 해야 할 생활습관

현대인의 건강을 위협하는 수면장애를 예방하기 위해서는 가장 기본적으로 규칙적인 생활과 식습관, 

적정한 운동, 금연, 금주를 통해 건강한 수면습관을 유지하는 것이 중요하다.

 

잠을 깊이 자기 위해서는 무엇을 할 수 있을까?

1. 정해진 시간에 잠자리에 들고일어나야 한다.

2. 졸릴 때 잠자리에 들고 잠자리에서 20~30분 이상 잠이 안 오면 다른 일을 한다.

3. 침실은 수면을 위한 공간으로 생각하고 다른 일을 하지 않는다.

4. 낮잠은 가능한 한 20분 내외로 제한한다.

5. 오전 중에 규칙적인 운동을 하고 밤 시간에는 피한다.

6. 카페인 섭취를 줄이고 오후와 저녁에는 섭취하지 않는다.

7. 뇌신경에 작용하는 담배, 술, 커피 등은 줄이거나 끊는다.

8. 잠자리에 들기 전에 뜨거운 물로 샤워한다.

9. 몸을 이완하고 천천히 호흡하는 방법을 익힌다.

이 밖에도 잠자리에 드는 시간을 정해놓고 30분 전부터는 잘 준비를 해야 한다.

밤늦게 컴퓨터나 스마트폰을 사용해서도 안 된다. 모니터 등에서 나오는 불빛이 수면을 유도하는

호르몬 멜라토닌의 분비를 억제해 깊은 잠을 자는 것을 방해하기 때문이다.

현대인들이 치열한 경쟁에서 살아남기 위해서 잠을 줄여가며 일을 하다 보면 몸에 이상이 생길 수밖에 없다.

하지만 수면은 음식 못지않게 건강에 중요한 요소임을 명심하자.

 

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