고혈압, 당뇨 환자를 위한 맞춤 운동방법 고혈압 환자를 위한 맞춤 운동법 고혈압 환자가 규칙적으로 운동을 하면 혈압이 저하될 뿐만 아니라 혈중 중성지방 수치를 낮추고, 몸에 좋은 HDL- 콜레스테롤 수치를 높인다. 그리고 체중이 줄고 고지혈증도 개선 되면 심혈관질환의 위험성을 낮춘다. 운동은 걷기나 조깅, 수영, 자전거 타기 등 장시간 반복적인 동작을 하는 유산소 운동이 좋다. 걷기는 30분 이상 해야 운동 효과를 볼 수 있다. 조깅 역시 고혈압에 좋은 운동이지만 자신의 체력에 맞게 걷기와 병행하는 것이 안전하다. 운동 강도가 높지 않으면서도 심장 혈관을 효과적으로 자극하는 운동인 수영은 관절에 무리를 주지 않아 비만이나 관절염 환자에게 권장된다. 러닝머신이나 골프, 등산이나 탁구 등은 고혈압에 좋은 운..
